Otevřené srdce: proč je důležité otevírat hrudník

Sednete si k počítači, vezmete dítě do náručí, řídíte, hledíte do telefonu. A pomalu se ramena posouvají dopředu, hrudník se zavírá a dech se zkracuje. Večer vás bolí záda, krk a ramena a vy přemýšlíte, co jste to zase udělala špatně. Často jde o jedno jediné téma: stažený hrudník.

V tomto článku se podíváme na to, proč je důležité hrudník otevírat, co se při tom děje v těle, jak se na srdce a hrudník dívá tradiční čínská medicína a jak může pomoci vůně cedru, geranie a santalu. Zároveň vám ukážu krátké cvičení, které zvládnete kdekoli.

Proč se nám hrudník stahuje

Hrudník je místo, které se ve stresu zavírá nejdřív. Tělo se při zátěži instinktivně „schovává“: ramena jdou dopředu a nahoru, brada se předsouvá, dech se zkracuje. Přidejte dlouhé sezení, nošení dětí a přetížený den a z dočasné reakce se stane zvyk.

Ve světě čínské medicíny i v bodyworku se hrudník bere také jako místo, kde držíme emoce: starost o druhé, zodpovědnost, smutek nebo potřebu být silná. Není divu, že mnoho žen cítí, že „nosí svět na prsou“.

Hrudník, záda a dech: co se děje v těle

Když jsou svaly na přední straně hrudníku (například malý prsní sval) zkrácené, táhnou ramena dopředu. Svaly mezi lopatkami a v horní části zad pak dělají nepřetržitou „záchrannou práci“, aby nás udržely vzpřímeně. Výsledkem bývá napětí a bolest zad právě mezi lopatkami a v šíji. Zdroj bolesti tedy často není jen v zádech, ale i v přední části těla.

Stažený hrudník navíc omezuje pohyblivost žeber a hrudní páteře a dýchání se přesouvá do horní části hrudníku. Mělký dech udržuje tělo v pohotovosti, a to je přesně opak odpočinku. Naopak když se hrudník uvolní, dech se prohlubuje, aktivuje se bránice a tělo dostává signál bezpečí.

Opatrně bych se vyhnula tvrzení, že kvůli hrbení srdce „nemá prostor pumpovat“. Srdce samo o sobě pracuje i s přetíženými zády. Ovšem volnější hrudník a hlubší dech podporují pocit uvolnění, lepší držení těla a menší zátěž pro záda a krk. Pokud máte bolesti na hrudi, nepravidelný tep nebo dušnost, vždy se obraťte na lékaře.

Srdce v tradiční čínské medicíně

V tradiční čínské medicíně (TČM) je Srdce „císařem“ všech orgánů. Sídlí v něm Shen, tedy duch, vědomí a emoční prožívání. Klidné Srdce znamená radost, jasnou mysl, dobrý spánek a schopnost vztahů. Rozrušené nebo „uzavřené“ Srdce se může projevit neklidem, roztěkaností, smutkem nebo pocitem odpojení.

Srdce má podle TČM i svého ochránce: osrdečník (Xin Bao). Je to jakýsi „štít“, který nás chrání před emočním přetížením. Když ho držíme příliš dlouho, vzniká pocit, že nás nic nedojímá, nebo naopak že jsme zranitelné ve všem.

Kromě toho TČM spojuje sevření hrudníku, časté povzdechy a napětí v prsou s Játry a stagnací Qi, tedy energie, která se nemá kde pohnout. Tělesná i emoční prevence je proto stejná: pohyb, dech a uvolnění.

Sebeláska začíná v těle

Sebelásku často chápeme jako myšlenku nebo afirmaci. Přitom je to především zkušenost těla: dovolit si prodýchat, uvolnit ramena, nehrbit se před světem. Když je tělo ochotné se „otevřít“, i mysl se dává do pohybu. Vnímání těla je pro mnoho žen prvním krokem k tomu, aby si dovolily potřebovat, odpočívat a říkat ne.

Cedr, geranium a santal: vůně pro hrudník a srdce

Směs Otevřené srdce (Hearth Space) pracuje s dřevitou hloubkou a jemnou květinovou měkkostí:

• Cedr má teplou, dřevitou vůni, která uzemňuje a dává pocit opory. Pomáhá „stát pevně na zemi“, aniž by tížil.
• Geranium se v aromaterapii tradičně pojí s ženskou rovnováhou a emocemi. Jeho jemná květinová vůně změkčuje a otevírá.
• Santal je hluboký, tichý a meditativní. Zpomaluje mysl a pozvolna vede pozornost do hrudníku a dechu.

Spojením tepla země a lehkosti nebe vzniká vůně, která není „na efekt“, ale na zastavení. Je to pozvánka dát si prostor pro sebe, tichá a o nic nepodmíněná.

Tříminutové cvičení: otevření hrudníku a srdce

1. Postavte se do dveří a opřete předloktí o rám do pravého úhlu. Pomalu našlapujte vpřed, dokud nepocítíte jemné natažení v přední části hrudníku. Zůstaňte 5 pomalých nádechů.
2. Položte dlaň na střed hrudní kosti. Nadechněte se nosem a nechte hrudník rozšířit pod rukou. Dlouze vydechněte ústy.
3. Nadechněte se z lahvičky nebo na zápěstí naneste kapku zředěné směsi. Zavřete oči a při každém výdechu si v duchu řekněte „jsem tady“.

Cvičení můžete zopakovat několikrát denně, třeba v práci nebo po uložení dětí.

Kdy zpozornět a vyhledat odbornou pomoc

Pokud bolest zad nebo hrudníku trvá dlouho, vystřeluje do paží, doprovází ji dušnost nebo bušení srdce, nechte se vyšetřit. Doplňkové rituály jsou příjemným doprovodem, ne náhradou lékařské péče.

Jak poznat, že je váš hrudník stažený

• ramena se vám sama posouvají dopředu a nahoru, hlavně u práce nebo s mobilem v ruce,
• dýcháte převážně do horní části hrudníku a máte pocit, že se „nemůžete pořádně nadechnout“,
• cítíte napětí nebo pálení mezi lopatkami a v šíji,
• často si povzdechnete, nebo vás tíží tlak na prsou, aniž byste věděla proč,
• večer vás bolí záda a ráno se probouzíte ztuhlá.

Pokud se v tom poznáváte, nejste sama. Jde o velmi častý důsledek moderního životního stylu a trvalé zátěže.

Čtyři jednoduché způsoby, jak hrudník uvolnit

1. Pohyb: pomalé kočka–kráva na všech čtyřech, otevírání paží do stran nebo jemné otáčení trupu vsedě. Pohyb páteře a žeber hrudník rozhýbe zevnitř.
2. Dech do žeber: ruce položte na boky hrudníku a nadechněte se tak, aby se žebra rozšiřovala do stran. Výdech prodlužte.
3. Automasáž: jemné krouživé tahy ve spojení hrudní kosti s klíčními kostmi a po stranách prsních svalů. Pomůže i válec nebo svinutý ručník podél páteře při ležení na zádech.
4. Mikropauzy: každou hodinu u počítače vstaňte, pokrčte rameny dozadu, nadechněte se a pár vteřin se podívejte z okna.

Pokud vás zajímá, jak souvisí hrudník s dechem, přečtěte si i článek Breathwork a dechová cvičení: vůně lesa. A pokud se vám při zavřeném hrudníku hůř usíná, mrkněte na článek Levandule a kortizol.

Sebeláska v malých každodenních rituálech

Sebeláska nemusí být velká gesta. Častěji jsou to drobnosti: dát si pět minut ticha, nepřeskakovat jídlo, říct ne, ohřát se v teplé koupeli, položit si ruku na srdce. Právě takové rituály nám připomínají, že naše potřeby jsou důležité. Vůně může být kotvou, která vás k takové chvíli pokaždé vrátí.

Časté otázky