Dýcháme zhruba dvacet tisíc krát denně a většinou na to ani nepomyslíme. Přitom je dech jedním z mála procesů v těle, který můžeme vědomě ovlivnit, a tím ovlivnit i celou nervovou soustavu. Proto je tolik zájmu o breathwork, tedy práci s dechem, a o dechová cvičení.
V tomto článku se podíváme, proč je dech tak mocný, jak se na plíce dívá tradiční čínská medicína a jak vám může pomoci vůně borovice, jedle a kadidla ve směsi V srdci lesa (Breathe Deep).
Proč je dech pro zklidnění tak důležitý
Dech je propojený s autonomní nervovou soustavou. Rychlé, mělké dýchání do horní části hrudníku signalizuje tělu pohotovost, pomalé a hluboké dýchání naopak aktivuje parasympatikus a bloudivý nerv. Dlouhý výdech zpomaluje tep a dává tělu zprávu, že je v bezpečí.
Často se doporučuje dýchání v pomalém rytmu (zhruba pět až šest dechů za minutu), které se dává do souvislosti s variabilitou srdeční frekvence a zklidněním. Tento rytmus si můžete jednoduše vyzkoušet: nadechnout se na čtyři doby a vydechnout na šest.
Plíce v tradiční čínské medicíně
V TČM patří Plíce k elementu Kov a vládnou dechu a Qi. Podle tradice se v nich „usazuje“ smutek a loučení. Mělký dech, ztuhlý hrudník a pocit „nemohu se nadechnout“ se proto často vykládají nejen tělesně, ale i emočně. Plíce také souvisejí s ochranou těla (Wei Qi) a s kůží.
Dechová práce tak dává smysl i z pohledu TČM: pomáhá „pustit“ to, co už nepotřebujeme, a nabrat nové. Stojí za to věnovat pozornost také hrudníku a ramenům, protože právě tam se dech nejčastěji zasekává.
Borovice, jedle a kadidlo: vůně lesa pro hlubší dech
- Borovice je svěží, pryskyřičná a čistá. Evokuje vzdušný les a vybízí k nádechu.
- Jedle je jemnější, mírně sladká a „čistí“ vzduch i mysl.
- Kadidlo dodává teplo a hloubku. Je tradičním společníkem meditace a zpomaleného dechu.
Směs V srdci lesa spojuje svěžest jehličí s teplem pryskyřic. Rozšiřuje hrudník, prohlubuje dech a tiší mysl. Je to vůně přítomnosti: dech, který očistíte, a klid, který se vrátí.
Les, vůně a stres: co víme
V Japonsku je populární shinrin-yoku, tedy „lesní koupel“, pobyt v lese bez cíle a výkonu. Některé studie ukazují, že pobyt v lese může souviset s nižším stresem, nižším krevním tlakem a nižší hladinou kortizolu. Může za to řada faktorů: ticho, světlo, pohyb a vzduch. Částečně se zkoumají i látky, které stromy uvolňují do vzduchu.
Vůně jehličnanů tedy nenahradí les, ale může nám jeho zážitek připomenout a pomoci se na dech a přítomnost naladit, zvláště když nemůžeme vyrazit do přírody.
Dechová cvičení pro začátečníky: pět minut, bez nároků
- Příprava: pohodlně se posaďte nebo lehněte. Vdechněte vůni z lahvičky, nebo kapku zředěné směsi naneste na zápěstí.
- Zpomalení: třikrát pomalu a hluboce vydechněte ústy, jako byste sfoukávala svíčku.
- Dech 4-6: nadechněte se nosem na čtyři doby, vydechněte na šest. Opakujte dvě až tři minuty.
- Hrudník: ruce položte na žebra a při nádechu cítíte, jak se rozšiřují do stran. Bez námahy.
- Zakončení: chvíli nechte dech běžet přirozeně a všimněte si, co se změnilo.
Dech jako každodenní rituál
Nepotřebujete hodinu času ani speciální vybavení. Několik vědomých dechů ráno, před důležitým jednáním nebo večer před spaním může změnit, jak se cítíte. Vůně se stane vaší kotvou, kterou si můžete kdykoli „zavolat“ zpátky.
Tři dechové techniky, které zvládnete hned
- Prodloužený výdech (4-6): nádech na čtyři doby, výdech na šest. Nejjednodušší a nejšetrnější technika, vhodná kdykoli během dne.
- Čtvercový dech (4-4-4-4): nádech, zadržení, výdech, zadržení, vždy na čtyři doby. Hodí se před důležitou situací. Zadržování dechu nepřehánějte a při potížích ho vynechejte.
- Břišní (bránicový) dech: ruku položte na břicho, nadechněte se tak, aby se při nádechu zvedla, a při výdechu klesla. Učí tělo dýchat pomalu a hluboko.
Dech a držení těla: proč se nedaří nadechnout
Když máte sedavé zaměstnání nebo nosíte děti, hrudník se často stahuje a ramena se posouvají dopředu. Žebra se pak pohybují hůř a dech zůstává mělký. Pomáhá nejen dechové cvičení, ale i uvolnění hrudníku a ramen. Praktické tipy najdete v článku Jak otevřít hrudník: sebeláska a srdce v TČM.
Rituál před dechovou praxí: vůně, prostor, záměr
Vytvořte si malý rituál. Zhasněte hlavní světlo, ztlumte zvuky, posaďte se nebo lehněte. Nadechněte se vůně z lahvičky a stanovte si jednoduchý záměr, třeba „dopřeju si pět minut“. Po cvičení chvíli zůstaňte v tichu a všimněte si, co se změnilo. Pokud vás dech vede spíš k zklidnění a uzemnění, navažte článkem Uzemnění a meditace.
V srdci lesa
Borovice, jedle, kadidlo a další v bio jojobovém oleji. Spojuje svěžest jehličí s teplem pryskyřic. Rozšiřuje hrudník, prohlubuje dech a tiší mysl. Vůně přítomnosti — dech, který očistíte, a klid, který se vrátí.
Na co je dobrá: Hlubší dýchání a pocit prostoru v hrudi. K rituálu s dechem a pobytu v klidu.
Používá se pouze zevně. Před prvním použitím ji vyzkoušejte na malém místě na kůži. V těhotenství nebo při zdravotních potížích se nejdřív poraďte.
Cena: 550 Kč + doprava (Zásilkovna)
Směs na stránce Směsi → Všechny směsi →Časté otázky
Co je breathwork?
Breathwork je souhrnný název pro práci s dechem: od jemných dechových cvičení (pomalé dýchání, prodloužený výdech) po intenzivnější techniky vedené zkušeným lektorem. Cílem je uvolnění, přítomnost a zklidnění nervové soustavy.
Je breathwork vhodný pro začátečníky?
Jemná dechová cvičení ano. Intenzivní techniky (např. rychlé dýchání) se mají provádět pod vedením lektora a nejsou vhodné v těhotenství, při epilepsii, kardiovaskulárních potížích, astmatu a dalších zdravotních stavech. V pochybnostech se poraďte s lékařem.
Jaký olej se hodí na dechová cvičení?
Tradičně se vybírají svěží jehličnaté vůně (borovice, jedle), které evokují les, a pryskyřičné, například kadidlo. Důležité je, aby vůně nebyla příliš intenzivní, aby dech zůstal klidný.
Je vůně lesa stejná jako pobyt v lese?
Ne. Pobyt v přírodě působí komplexně (světlo, pohyb, ticho, vzduch). Vůně jehličí může tento zážitek připomenout a pomoci se na něj naladit, ale pobyt v lese nenahrazuje.