Levandule a kortizol: jak zklidnit nervovou soustavu

Pocit, že „nemůžete vypnout“. Neustálý tlak v hrudi, napjatá šíje, mysl, která se točí dokola. Tělo je v režimu pohotovosti a vy se z něj nemůžete dostat. Jedním z důvodů je dlouhodobě zvýšená stresová reakce a s ní spojený hormon kortizol.

V tomto článku se podíváme na to, jak funguje nervová soustava, co je kortizol a proč není „zlý“, co se ví o levanduli a jak vám může pomoci směs Laskavý dotek přírody (Calm Mind) s levandulí, kadidlem a majoránkou.

Kortizol: není nepřítel, ale musí mít rytmus

Kortizol je hormon, který vzniká v nadledvinách a řídí ho osa mozek – hypofýza – nadledviny. Pomáhá nám ráno se probudit, zvládat zátěž a pohotově reagovat. Problém nastává, když je stres dlouhodobý a tělo nemá dost příležitostí „vypnout“. Pak se denní rytmus kortizolu narušuje, objevují se napětí, problémy se spánkem, podrážděnost a únava.

Cílem proto není kortizol „vypnout“, ale vrátit tělu rytmus, tedy střídání aktivity a odpočinku.

Nervová soustava a cesta zpět do homeostázy

Autonomní nervová soustava má dvě hlavní větve. Sympatikus nás připravuje na akci (zrychlený tep, napětí svalů), parasympatikus na odpočinek a regeneraci. Důležitou roli hraje i bloudivý nerv (vagus), který propojuje mozek s dechem, srdcem a trávením. Když se parasympatikus aktivuje, tep zpomalí, dech se prohloubí a tělo se může zotavovat.

Schopnost vrátit se po zátěži do rovnováhy se nazývá homeostáza. Čím častěji tělu dopřejete drobné „reset“ chvíle, tím snáz se do ní vrací. Dobrou zprávou je, že k tomu nejsou potřeba hodiny volna. Stačí pár minut pravidelně.

Levandule ve studiích: co víme

Levandule (Lavandula angustifolia) je jedním z nejlépe prozkoumaných esenciálních olejů. Její hlavní složky, linalool a linalylacetát, jsou předmětem řady výzkumů. Studie na lidech naznačují, že vdechování levandule může:

• snižovat subjektivně vnímaný stres a úzkost,
• zlepšovat kvalitu spánku a pocit odpočinutí,
• u některých lidí snižovat hladinu kortizolu ve slinách a zpomalovat tep.

Je třeba být upřímná: výsledky nejsou u všech studií jednotné, vzorky bývají menší a nelze z nich vyvozovat, že levandule „léčí“ stres. Silné vědecké důkazy se týkají hlavně speciálních perorálních přípravků, což je jiné než aromaterapie. Přesto je levandule příjemným a dobře zkoumaným pomocníkem při večerním zklidnění.

Kadidlo a majoránka: hloubka a uvolnění

• Kadidlo se tradičně používá při rituálech a meditacích. Jeho pryskyřičná, hluboká vůně vede k pomalejšímu a hlubšímu dechu.
• Majoránka je teplá, bylinná a tradičně se spojuje s uvolněním napjatých svalů a klidem v těle.

Spolu s levandulí tvoří směs měkké vyladění nervového systému. Vůně, která hladí nervy i duši a pomáhá tělu vzpomenout si, jaké to je být v bezpečí.

Pohled tradiční čínské medicíny

V TČM je neklid a roztěkanost obrazem rozrušeného Shen (ducha) sídlícího v Srdci. Podle tradice je potřeba Srdce „zklidnit“ a „ukotvit“, často spolu s podporou Ledvin a Jater. Pro praxi z toho plyne jednoduchá rada: zpomalit, zahřát se, prodýchat a dopřát tělu bezpečné prostředí.

Večerní rituál klidu za pět minut

1. Zhasněte displej a ztlumte světlo.
2. Nanesení: kapku zředěné směsi na zápěstí a spodní část šíje.
3. Dech: nádech nosem na čtyři doby, výdech na šest. Opakujte pět minut.
4. Zakončení: ruku na hrudník a tři věty: „Dnes už je dost. Jsem v bezpečí. Mohu odpočívat.“

Pravidelnost je důležitější než dokonalost. Tělo si vůni časem spojí s klidem a naučí se rychleji přepnout do odpočinku.

Jak poznat, že je nervová soustava přetížená

• podrážděnost a krátká trpělivost i u drobností,
• napětí v šíji, ramenou, čelisti nebo žaludku,
• potíže s usínáním nebo časté probouzení v noci,
• zhoršené soustředění a zapomínání,
• pocit, že jste neustále „v pohotovosti“ a nemůžete vypnout.

Pokud tyto signály trvají déle než několik týdnů, vyhledejte odbornou pomoc. Nejde o selhání, ale o varování těla.

Co dalšího podporuje regeneraci

Levandule je jen jeden dílek skládačky. Nervové soustavě pomáhá i dostatečný spánek, pohyb v přírodě, pomalý dech, kontakt s blízkými lidmi, hudba, omezení stálého přísunu zpráv a pravidelné jídlo. Vůně může celý proces zjemnit a pomoci si na něj zvyknout.

Jak levanduli správně používat

• Kvalita: hledejte botanický název Lavandula angustifolia a olej testovaný GC/MS analýzou.
• Difuzér: 20 až 30 minut před spaním, větrejte, aby vůně nebyla příliš intenzivní.
• Na kůži: pouze ředěně, například v jojobovém oleji, a nejdřív na zkoušku.
• Rituál: spojte vůni s dechovým cvičením. Čím pravidelněji, tím rychleji se tělo naučí přepínat do klidu.

Pokud hledáte tělesnější zklidnění, přečtěte si i článek o uzemnění a meditaci, a pokud vám stres sedí v hrudníku, mrkněte na otevření hrudníku.

Časté otázky